Een beetje onrust en angst is heel normaal. Angst maakt je bewust van mogelijk gevaar, motiveert je om alert te blijven en helpt je om risico’s in te schatten. Als je je vaker dan nodig angstig en onrustig voelt, is het tijd om er iets aan te doen. Dit zijn vijf tips om angst en onrust op een natuurlijke manier te verminderen:
1. Ga bewegen
Regelmatig bewegen is goed voor je lichamelijke en emotionele gezondheid. Lichaamsbeweging kan eveneens helpen om angst te verminderen, zelfs tot urenlang na het sporten.
2. Zorg voor voldoende slaap
Slapeloosheid is een veelvoorkomend symptoom van angst. Maak van de slaap een prioriteit door:
- alleen ’s nachts te slapen als je moe bent
- niet lezen of televisiekijken in bed
- geen gebruik maken van telefoon, tablet of computer in bed
- niet blijven rollen en draaien in bed als je niet kunt slapen; sta liever op en ga naar een andere kamer totdat je je slaperig voelt
- cafeïne, grote maaltijden en nicotine voor het slapengaan vermijden
- je kamer donker en koel te houden
- elke nacht op hetzelfde tijdstip te gaan slapen
3. Probeer aromatherapie
Aromatherapie maakt gebruik van geurige etherische oliën om je gezondheid en welzijn te bevorderen. De oliën kunnen direct worden geïnhaleerd of worden toegevoegd aan een warm bad of diffuser. Studies hebben aangetoond dat aromatherapie:
- de stemming verbetert
- de hartslag en bloeddruk verlaagt
- helpt ontspannen
- helpt bij het in- en doorslapen
Dit zijn etherische oliën die kunnen worden gebruikt om de angst te verlichten:
- bergamot
- lavendel
- muskaatsalie
- grapefruit
- ylang-ylang
4. CBD-olie
De stof cannabidiol in CBD olie heeft een kalmerende werking en kan dus ook goed worden toegepast bij angst. Hoewel de stof uit de hennepplant afkomstig is, word je niet high van deze olie. Je neemt de olie een half uur voor of na een maaltijd. De ideale dosering stel je vast in samenspraak met de deskundige van wie je de olie koopt.
5. Drink kamillethee
Een kopje kamillethee is een veelgebruikte huismiddeltje om de zenuwen te kalmeren en de slaap te bevorderen. Een studie uit 2009 toont aan dat kamille ook een krachtige bondgenoot kan zijn tegen angststoornissen. De onderzoekers ontdekten dat mensen die tot vijf keer per dag kamillecapsules (220 milligram) namen, minder angstsymptomen hadden dan mensen die een placebo kregen.